本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 V* Z" D% L" ^
+ C$ Q, g- [. y$ ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. d6 T' q1 B& o$ ]: q
# X; u$ h/ o/ s" _
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 Y0 `* W7 o! p. H- F* f* T' g, f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- X' \+ f( u0 F3 l% p* `3 x4 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 `8 {3 U. V+ j# J; e0 _) H
9 v H. S( [4 T% L+ o
下腹练习
# X4 X0 n F0 `, { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
4 Z7 ]: O1 Q& n. @9 I) ], C* _- I$ }3 L3 c$ x
侧腰伸展 5 j# z) M& T6 F4 F8 g) d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 w3 X4 {/ ~: M- Q
: R0 e( j+ `3 Z( ]夹腰肌训练
* B0 G! E4 Y: q1 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 U9 b `9 S6 G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" U0 S8 A3 ^7 [8 v- d 
6 y! m- M& @5 Q& J9 N8 o* L5 @: v 坐姿屈膝
4 M h$ ~4 L! K4 u2 N% y& ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) n3 }1 S7 U) f+ x; ?0 h9 X2 b* i3 _* o* X0 p6 w) }5 ^
交叉踢腿 * v& `* a% e* h' r4 v( H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( R1 S2 I- {0 X I 
! S9 R' F' }, o- X4 o上体卷腹
* F9 j( r; M8 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 c' v/ m' K) Y' `. h V+ Z
# Z) H9 x* j+ L: G# l下体卷腹
# e% o- C6 P6 C. ?5 ?. r5 J- e; V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, k; e% V! i# U' U
 ' o. D0 P8 G" m. y
收腹保持身体的静态平衡
# o( [' H: z; r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ _/ Y0 [7 E9 a! C5 a& m6 z 温馨提示：
% E3 q+ \! K# u# C8 W9 M+ ]8 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, x" J6 W; f# p# L& V! \4 Z& t8 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- ]4 ]2 |2 H0 J. a) i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25